Ett löfte
Förra årets löparresa landade i Iten en förmiddag i januari. De röda vägarna hägrade och när eftermiddagen kom var skorna knutna. Höjd dryga 2300 meter. Sjörundan, en åtta kilometer lång slinga med en elak backe halvvägs runt. Jag pressade i backen och det frustande flåset rev i bröstet. Helt slut efter åtta kilometer i måttligt tempo. Morgonen efter, revansch. Samma runda, högre tempo. Backen en mardröm och jag var trött som efter ett maraton vid rundans slut. Frukost en halvtimme senare, började huttra och en stund senare sängliggande i feber. Fem dagar utan löpning. Uppenbarligen bör de inledande passen passeras i måttligt tempo. Nästa gång, lovat lugn.
Den första veckan passerad i Iten och löftet till mig själv obefläckat. Volymökning utan tuffa kvalitetspass, en mycket lugn inledning. Pulsen har dock retats då kroppen behöver en och en halv till två veckor för att anpassa sig till höjden.
Sön
em Eftermiddagsjogg 10km (4:44)
Mån
fm Distans 10km (4:26)
em Distans 15km (4:20)
Tis
fm Distans 10,1km (4:15)
fm Massage
em Styrka 60 minuter
em Eftermiddagsjogg 20,1km (4:33)
Ons
fm Vila och stretch
em Uppvärmning 0,5km + tempo 6km (3:45)
em Eftermiddagsjogg 13,6km (4:30)
Tor
fm Morgonjogg 10,6km (4:47)
em Uppvärmning/nedvarvning 4km
em Fartlek grusbana 8km (400m@3:35 + 400m@3:55)
Fre
fm Styrka baksida och core 60min
em Eftermiddagsjogg/LD 25km (4:32)
Lör
fm Morgonjogg 15km (4:52)
em Eftermiddagsjogg 15km (5:23)
Summa 176,9km och ben som känns pigga. De få inslagen av någorlunda fart har varit jobbiga. Pulsen vill inte öka nämnvärt och syran kommer 10-15 slag tidigare, 160 slag per minut här känns som närmare 180 hemma på låglandet.
Kommentarer
Skicka en kommentar